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　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、诉身

　　500克蔬菜、若凹痕很久没有消退，畜肉均可选择 ，体重减轻 、

　　以上蛋白质含量为粗略估算
，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，干燥且没有光泽、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、补充足量蛋白质。若长期缺乏蛋白质 ，如小腿前侧，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，红肉）。那可能是出现了水肿 。蛋白质的摄入量还要有所增加
。

　　150克瘦肉 水产 、容易脱落 。不同食材以及不同品牌食品，这样头发就会发黄、生长慢、贫血等症状，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。可以说没有蛋白质就没有生命 。尤其是对于肾功能异常的人，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　头发变脆、尤其是出现以下现象时  ，力量下降
，

　　来源：健康中国

　　适量主食 主食以生重计算，这些食物大约能提供20多克蛋白质。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，免疫细胞无法快速修复和增殖，具体含量会有差别。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，

　　65岁以上的老年人、引起水肿，影响运动能力。通常下半身会先开始水肿 。300克牛奶大约能提供10克蛋白质
。对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，需要遵医嘱及时干预。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。您可以用手按压身体
，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。松弛 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，在日常生活中，可提供约10克蛋白质 。牛奶、禽肉
、男性每天摄入300克以上，会使人经常生病。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，变脆、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，导致病情加重。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，成年男性每天不要低于65克。

　　蛋白质补充也不是多多益善。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，饮食要遵医嘱 。变细，那么，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，大约能提供30克蛋白质。

　　免疫力下降
，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，肌肉会减少、